Värmebölja och höga temperaturer

Extrem värme är farlig för alla, men den som är äldre, kroniskt sjuk eller har en funktionsnedsättning är särskilt utsatt. En värmebölja kan innebära en allvarlig hälsorisk i dessa grupper. Ta hand om dig själv och andra genom att göra rätt åtgärder.

Var uppmärksam på inomhustemperaturen

Om det är 26 grader eller varmare inomhus i tre dagar i rad ökar risken för hälsoproblem. Mät gärna temperaturen med en termometer – särskilt om du eller någon i hushållet tillhör en riskgrupp.

Om det är varmare inne än ute:

• Stäng fönster och gardiner på dagen, öppna på natten när det svalnat.
• Har du en källare eller ett skuggigt rum? Flytta dit under de varmaste timmarna (mellan kl. 11–17).

Drick tillräckligt – även om du inte är törstig

Värme gör att kroppen förlorar vätska snabbare. Drick regelbundet, helst vatten eller osötad saft. Vänta inte tills du känner dig törstig – då är du redan på väg att bli uttorkad.

Undvik:

• Stora mängder kaffe, läsk eller alkohol (de gör att du kissar mer och förlorar vätska)
• För mycket salt (kan öka risken för vätskebrist)

Välj istället:

• Vatten, mineralvatten eller utspädd saft
• Vätskerik mat: gurka, melon, tomater, yoghurt eller soppa

Personer med exempelvis funktionsnedsättning kan behöva hjälp med att dricka.

Svalka kroppen

En kall dusch är effektivt för att svalka. En blöt handduk runt nacken är ett annat alternativ. Tänk på att löst sittande kläder i naturmaterial är svalare än åtsittande syntetkläder.

• Kall dusch eller fotbad: Svalka av dig några minuter – det hjälper kroppen att reglera temperaturen.
• Blöt handduk: Lägg en fuktig handduk i nacken, på handlederna eller pannan.
• Klädsel: Välj löst sittande kläder i bomull eller linne (syntetmaterial kan göra att du svettas mer). Ljust och tunt är bäst – mörka kläder drar åt sig värme.

Ta det lugnt - minska ansträngningen

Försök att välja mer stillsamma aktiviteter, framförallt under dygnets varmaste timmar. Var extra uppmärksam vid tecken på värmepåverkan när du är fysiskt aktiv.

• Undvik tungt arbete eller träning mitt på dagen (kl. 11–17).
• Vila oftare – lägg dig ner eller sitt i skuggan om du känner dig trött.

Lyssna på kroppens varningssignaler

Var uppmärksam på hur du mår i värmen. Det finns olika tecken på att din kropp påverkas av värmen:

• Din puls ökar
• Du blir trött
• Du andas snabbare
• Du får yrsel
• Du får feber

Vissa läkemedel påverkar kroppens vätskebalans. Du som tar läkemedel bör därför prata med en läkare.

Hjälp andra som är särskilt känsliga för värme

Det finns personer som påverkas extra mycket när värmen stiger under sommaren:

• äldre personer över 65 år
• personer som har sjukdomar, till exempel demenssjukdom, hjärtsvikt, njursjukdom eller diabetes
• små barn
• gravida
• personer med funktionsnedsättning

Var uppmärksam på om närstående blir påverkade av att det är varmt. Tänk på att barn kan ha svårare att känna törst. De kan därför behöva hjälp att få i sig tillräckligt med vätska under dagen.

Tipsa vänner och närstående om råden. Det kan också vara bra att fråga äldre närstående och grannar om de behöver hjälp.